Liikumisaasta 2014: TREENINGVIDEO: Pane enda seljalihased proovile efektiivse lühikavaga!

Liikumisaasta 2014 puhul teeb Delfi Sport koostööd mitme spordiklubi ja -treeneriga, kes aitaksid inimestel treenida efektiivselt ja mugavalt vormi. Seekord näitavad harjutusi ette UrbanFitnessi esindajad.

Kava saab näha siin.

Kava on mõeldud tegemiseks ringtreeninguna ning on eriti tõhus koosmõjus meie eelmise lühikavaga (korsetilihaste tugevdamiseks). Eelneva kava leiad siit.

1. harjutus. Selili puusatõsted: 20-30 kordust
2. harjutus. Selili puusatõsted ühe jalaga 20 kordust mõlemale jalale
3. harjutus. Toengpõlvituses vastas käe-jala sirutused mõlemale poole 15x.

See annab kokku ühe ringi. Sooritada 3-5 ringi vastavalt teie tasemele.