Juba teisipäeval loeng hea une tehnikatest


Magamine
MagamineFoto: Anni Õnneleid

Uni ja sport on õigesti tarvitades loomulikud tervist ja nooruslikkust alahoidvad „ravimid". Tervislikuks sportimiseks on oluline hinnata enda uneärkveloleku tüüpi. Olulist enesekohast teavet saab unepäevikust.

Unearst dr Heisl Vaher annab 10.11 loengus ülevaate unefüsioloogiast ja une tehnikatest. Räägitakse kuidas hästi magama jääda ning kuidas mõjutab teatud tunnine uni ja kuidas magada piisavalt. Sageli osutub uni heaks ravivõtteks, mida kasutada erinevatest tervisehäiretest taastumiseks. Sarnaselt on mõõdukas kuni intensiivne sportimine unehäireid kõrvaldav või vähendav. Saalis hajutatud kohad täis, loenguga võimalik liituda seekord vaid veebivahendusel.

Loengus „Hea une tehnikad" selgitatakse:

  • käsitleb unehügieeni ehk sellest, millised on und soodustavad toimetused enne voodisse minekut;
  • milline on piisav kogus und;
  • milline on mõju teatud tunnine uni ning mida teeb vähene uni meie keha ja vaimuga;
  • kuidas uni on kaitsva toimega Alzheimeri tõve ennetamisel;
  • kuidas ja mil moel on toitumisvalikud seotud unekvaliteediga;
  • kas HIIT treening on unele hea või halb;
  • kuidas hiline sportimine mõjutab meie und;
  • mis kellaaegadel on mõistlik sportida arvestades une vajadust?


Kindlasti tuleb juttu ka une keskkonnast ja erinevatest nutiseadmetest ning nende mõjust unele (rakendused, seadmed). Kuulaja saab ülevaate hiljuti avaldatud une ja sportimist käsitlenud teadusuuringute tulemustest.

Seotud lood:

Unearsti loeng on osa Treeni teadlikult loengusarjast, mida korraldab Tallinna Ülikool. Loengud toimuvad detsembrini teisipäeva õhtuti ülikooli Räägu 49 (Tallinn) õppehoones või veebiloenguna. Loengud algavad mugavalt peale tööd kell 18.00 ja kestus on umbes 1,5 tundi. Osalustasu 8€ (kohapeal sularahas, veebiloengu puhul esitatud arve alusel).

Dr Heisl Vaher lõpetas 2002. aastal Tartu Ülikooli arstiteaduskonna, omandades kõrva-nina-kurguarsti eriala. Ta on Eesti Unemeditsiini Seltsi president. Lisaks omab ta täiendavat pädevust unemeditsiini spetsialistina. Dr Vaher on teadmisi regulaarselt täiendanud USA, Prantsusmaa ja Saksamaa unemeditsiinile keskendunud kliinikutes. On kirjutanud mitmeid erialaseid ja populaarteaduslikke artikleid unemeditsiini ja kõrva-nina-kurguhaiguste teemal. Erialaselt pakub talle huvi unemeditsiiniline vaatenurk tervisele ja heaolule üldisemalt. Kliinilises töös omab ta pikaajalist kogemust uneaegsete hingamishäirete ravis nii lastel kui täiskasvanutel.

Loengusari TREENI TEADLIKULT sügis 2020 on peale seda loengut veel 4 loengud. Need on:

17.11 ÜKE mõju ja sobitumine sportlase treeningplaani. TLÜ õppejõud ja personaaltreener Siim Kelner

24.11 Sportlase toitumine, taastumine. Triatleet, suurvõistluste korraldaja Ain Alar Juhanson

01.12 Kuidas juhtida muutusi oma elutreeningutel? Psühholoog, muutuste ja arengunõustaja Eva-Maria Kangro

08.12 Ööpäeva rütm - kas saab selle eest põgeneda või peab alluma? TLÜ professor Kristjan Port


Registreerimine loengutele:
https://www.tlu.ee/treeniteadlikult

Soovitame aegsasti registreerida huvipakkuvatele loengutele, sest koroonaviiruse leviku tõttu lubatakse 2020. sügisel saali poole vähem inimesi. Võimalus on loengus osaleda ka veebiloenguna, sel juhul tuleb oma soov edastada registreerimisel ning tasuda esitatud arve alusel ülekandega enne loengu toimumist.

Täiendav info: katrin.soidra-zujev@tlu.ee või telefonil 639 1751.

Loengusarja korraldavad TLÜ loodus- ja terviseteaduste Instituut koostöös Tallinn Liigub programmiga. Loengute teavitust aitab teha Delfi.