VIDEO: Vaata kätekõverdust, mis aitab lihasmassi efektiivselt kasvatada

On mitmeid viise, kuidas teha tavalist kätekõverdust füüsiliselt raskemaks. Üks variant töötab alati - raskuse lisamine.

Kätekõverdusi saab teha raskemaks ka teiste moodustega. Näiteks jalgade asendit tõstes, käsi üksteisele lähemale viies või ebastabiilsel tasandil kõverdusi tehes. Raskuste lisamine võimaldab see-eest rinna- ja kätelihastel teha oluliselt rohkem tööd, võrreldes teiste variantidega.

Jõusaali omanik David Jack selgitab raskuste efekti lühidalt. "Raskuse lisamine haarab rohkem lihasgruppe kätekõverduste tegemisel ja suurendab kõverduste intensiivust. Iga kordus on raskem," ütles Jack Men's Healthi ajakirjale. Teisisõnu: sa teed küll vähem korduseid, kuid iga kordus testib su jõudu ja vastupidavust tunduvalt rohkem.

Alusta raskusvesti, liivakoti või raskusplaadiga, mis on 10 protsenti su kehakaalust. Kui näed arengut, lisa veel kilosid (veel ca 5-10 protsenti kehakaalust.

Oluline on meeles pidada, et raskustega kätekõverduste tegemisel peaksid sa olema suuteline tegema vähemalt 30 korralikku "tavalist kätekõverdust" ilma suurema vaevata.