FITNESSKUU: Jõumehe 10 käsku

November on fitnesskuu ning koostöös leheküljega Fitness.ee toome teieni fitnessi ja jõusaaliga seotud nõuandeid ning tutvustusi.

1. TREENING Anna oma lihastele põhjus kasvamiseks.
Ära tee lõputuid seeriaid, jäta korduste arv 6 ja 12 vahele. Treeni
tugevalt, aga ära jää saali kauemaks kui tund. Treeni 3-4 korda nädalas.

2. TOITUMINE– Et kasvada, peab sööma!
Kasvamiseks võta umbes 40kcal iga kehakaalu kg kohta, iga toidukorraga
30g valku ja söö vähemalt 6-7 korda päevas. Ära karda rasvu. Vähenda
rämpstoidu osakaalu. Hinnas on kanafilee, tuunikala jt.

3. UNI
Kasvamise võti on taastumine. Olenevalt inimese tüübist on magamise aeg
vähemalt 6-9 tundi. Inimene kasvab väljaspool saali, aga mitte saalis.

4. VESI –
Vesi peaks olema käepärast kogu aeg. Joo 2 liitrit vett päevas.

5. PÜHENDUMINE
Kui sa ei ole haige või vigastatud sa pead treenima. Poppi tehes võid
oma unistused unustada. Sa pead tahtma kasvada! Otsi endale
usaldusväärne treeningpartner.

6. KÜKK Kui sul on
olemas jalad, soov kasvada ja selg on korras pead sa kükkima. Ilma
harjutuste kuningata su kasvamine kannatab. Kükk arendab rohkem kui
ainult jalgu.

7. VAHELDUVUS Vaheta oma
treeningkava iga 3 kuni 6 nädala tagant. Vaheta harjutusi, nende
järjekorda või tee täiesti uus kava. Varieeri seeriatega tee
superseeriaid, negatiivseid seeriaid jne.

8. ÄRA TREENI ÜLE
Hea kava on lühike, intensiivne ja seal ei ole üle paari harjutuse ühe
lihasgrupi kohta. Piira seeriate arvu. Kui su areng aeglustub, sa oled
tihti haige või aldis vigastustele, pea vahet. Puhka 4-6 päeva. Ära
imesta, kui sa oled peale pausi tugevam, kui enne.

9. RAVI ENNAST Kui juhtud ennast vigastama võta puhkust. Muidu jäävad need vigastused sulle alatiseks peavaluks.

10. SOORITUSE PUHTUS
Igaüks on võimeline raskusi loopima. Keskendu soorituse puhtusele,
mitte korduste arvule. Ole uhke, et oled üks vähestest, kes tegelikult
õigesti treenivad.

Originaalartikli leiad Fitness.ee koduleheküljelt!