Kui figuur pole täiuslik
Vimmas hoiak (küür)
Tegelge tantsu, ujumise ja sulgpalliga. Ujumisstiilidest eelistage seliliujumist. Kandke pea peal raskusi. See kohendab hästi ka rühti, sundides õlgu tahapoole hoidma. Kohe polegi vaja pealaele panna korvi puuviljadega, piisab ka raskest raamatust.
Topeltlõug
Ujuge, tantsige ja jälgige oma peahoiakut. Tantsudest sobivad eriti need, kus tuleb hoida selg sirge ja pea püsti. Sobivad kõik harjutused kaelale. Ärge käige langetatud peaga ega magage kõrge padjaga.
Kitsad õlad
Aitavad hantlid, kang ja espander. Õlavöötmele väga kasulik on ujumine, ka vesiaeroobika, eriti koormust suurendavate esemetega.
Liiga laiad õlad
Harmoonia saavutamiseks töötage puusadega, tehke seda trenažööril. Käige palju, jookske, mängige squashi.
Kõhnad käsivarred
Aitavad käelihaste jõuharjutused – hantlid, kang, espander, ujumine, tennis, suusatamine, isegi poks.
Täidlased käsivarred
Harjutused käelihastele koos kõhnumisprogrammiga.
Väike rind
Puudub rasvakiht ning siin on raske midagi ette võtta. Pisut abi võib olla sellest, kui arendate vastavaid lihaseid.
Lõtv rind
Aitavad hea rinnahoidja ja rinnalihaseid tugevdavad harjutused. Ei ole soovitatav palju hüpata.
Lõtv kõht
Treenige kõhulihaseid, ujuge. Tõmmake kõht sisse, pingutage lihaseid, lõdvestuge. Tehke seda kas või 100 korda päevas, ka rannas.
Rasvapadjakesed külgedel
Lamage küljel ja tõstke rindkere üles. Ujuge, sõitke rulluiskudega, jookske, tantsige, tehke vesiaeroobikat.
Nõrk selg ja probleemid kaelas
Käige palju, ujuge, tehke selja- ja kõhulihaste harjutusi. Lülisamba traumade puhul asuge pärast intensiivravi kähku aeroobikaharjutuste kallale, kuid ärge selga väga üle pingutage. Kasulikud on venitusharjutused ja jooga.
Suured tuharad
Püüdke neid lihaseid sageli pingutada ja lõdvestada. Tehke seda kus iganes võimalik, kas või 100 korda päevas.
Täidlased puusad
Spetsiaalsed harjutused koos õige toitumisega. Kasulik on igasugune liikumine vees.
Kõhnad puusad
Sobivad kõik harjutused, mis arendavad lihaseid. Suvel jookske paljajalu liival, mängige rannavollet, sõitke jalgrattaga. Kandke kõrgeid kontsi.
Liiga arenenud sääremarjad
Pärast lihastele mõjunud koormust tehke kaua lõdvestusharjutusi. Ujuge ja tehke massaaži.
Ülekaalulisus
Ujumine, vesiaeroobika, ratsutamine, tants, rulluisutamine, käimine, jalgsimatkad. Trenažöörid võivad ajada rasva lihasmassiks. Eelistada rahulikumaid alasid, nt aeroobika küpsemas eas daamidele.
Tselluliit
Tegelge käimise, aeroobika, tantsu, jalgrattasõiduga. Treening aktiviseerib vereringet ja ainevahetust, väljutab organismist jääk-ained.
Ajakirjadest Woman&Home ja Ženskije Sekretõ refereerinud Ene Järv