TOITUMISNÕUANDED SPORDIARSTILT: Noorte sport ja kaaluprobleemid

 (6)
<div>TOITUMISNÕUANDED SPORDIARSTILT: Noorte sport ja kaaluprobleemid</div>
Paks lapsEPL foto arhiiv

Noorte ülekaal ja sport käsikäes - kõlab uskumatult? Paraku mitte. Probleemist räägib lähemalt ajakirjas Jooksja Eesti Spordimeditsiini klastri ekspert, spordiarst dr Krista Veevo.

Ülekaal noorteklassi sportlastel on spetsiifiline probleem, millel pole ühtset ja lihtsat lahendust.Ülekaal tekib, kui toiduga saadakse pikema aja vältel rohkem energiat, kui kulutatakse füüsilisel tegevusel. 

Kehakaalu ja koostise iseloomustamiseks kasutatakse kehamassi indeksit
KMI: kehakaal (kg)/pikkuse(m) ruut
Teine näitaja on keha rasvaprotsent. KMI üle normi (normaalne on 18,5-25): näitab ülekaalu, kuid kasvueas lastel ja teismelistel ei ole see alati adekvaatne näitaja (kaalutõus on pikkuskasvust kiirem). Suure lihasmassi korral võib KMI samuti tõusta, kuid see ei näita veel suurt keha rasvaprotsenti.Seega on keha rasvaprotsendi määramine olulisem eristamaks kaalutõusu põhjusi. 
Samas ei ole laste puhul madal keha rasvaprotsent alati seotud parema sportliku tulemusega. Kaalulangetamise vajaduse ja korrektse plaani saab määrata arst või toitumisspetsialist. 

Parim aeg kaalu alandamiseks keha rasvasisalduse arvel on hooaja vahel ja puhkuste ajal, kui pole negatiivset mõju sportlikule tulemusele. 
Seotud lood:

NB! Liiga vähe kaloreid + suurenenud treeningkoormus = langenud immuunsus.

Tervisliku kehakaalu säilitamiseks:
- pea endast lugu, siis tuleb ka rahulolu oma välimusega
- leia endale hea eeskuju (lapsevanemad!)
- ära keela endale ühtegi toitu – võid tarbida kõiki toite mõistlikus koguses ja normaalsel ajal
- kõlbavad tervislikud vahepalad/suupisted (värske või kuivatatud puuvili, pähklid, madala
rasvasisaldusega jogurt, müslibatoon, riisileib)
- liigu rohkem (käi jalgsi, kõnni trepist, liigu rohkem väljas)
- telekavaatamiseks ei ole snäkke vaja!
- eelista joogiks vett gaseeritud ja magusate jookide asemel
- juur- ja köögiviljad peaksid moodustama vähemalt 1/3 toidukorrast
- naudi toitu ja söö rahulikult!

Loe täispikka artiklit ajakirja Jooksja oktoober 2013 numbrist.

Rohkem infot tervislikust sportimisest dr Krista Veevo sulest on leitav www.sport.ee.