Tegemist on lihtsa testiga, kus katsealune peab 3 min jooksul astuma 30 cm kõrgusele platvormile. Harjutuse sooritamisel tuleb jälgida kindlat rütmi (1 min jooksul 24 sammu). Mugavam on harjutust sooritada metronoomi taktilugemise abil, mis on seadistatud 96-le löögile minutis. Astumisel järgi alljärgnevat rütmi:
1. löök - aste ühejalaga platvormile
2. löök - aste teise jalaga platvormile
3. löök - aste ühejalaga platvormilt alla
4. löök - aste teise jalaga platvormilt alla

Kui taktilugemise seadet ei ole käepärast, võib kasutada ka internetis olevaid online metronoome (nt www.metronomeonline.com , www.webmetronome.com)

Harjutuse järgselt, pärast 1 min taastumisperioodi, tuleks lugeda südamelöökide arv ühe minuti jooksul. Hinnanguskaala on toodud allolevas tabelis. Mida paremas vormis sa oled, seda kiiremini südamelöögisagedus taastub.

Hindeskaala 3 min steptest

Kasutatud allikad: www.trimm.ee