1. SELF Active Whey Gainer on toidulisand magusainega, mis sobib kasutamiseks kõikidele sportlastele enne ja pärast treeningut taastumise kiirendamiseks. Uuringud ja praktiline kogemus tõendavad, et valku ja süsivesikuid sisaldavad spordijoogid kiirendavad taastumist efektiivsemalt kui ainult süsivesikuid sisaldavad joogid. Active Whey Gainer sisaldab vadakuvalku, mis aitab taastada lihaskonda ja süsivesikud - need aitavad taastada energiavarusid. Valkude ja süsivesikute suhe on 1:2 mis aitab tagada maksimaalse taastumise ja rasvavaba lihasmassi.
Kasutamine: võtta 60-100g, 1-2 korda päevas segatuna 250 ml-300 ml vee või mahlaga koheselt peale koormust. Vastavalt spordiala spetsiifikale ja valgu/süsivesiku vajadusele võib soovitatavat kogust muuta.
2. SELF Micro Whey Active Stevia 100% on steviaga glükosiidiga toidulisand, mis sisaldab väga suurel hulgal aminohappeid ja valkude fraktsioone, mis on kasulikud peale koormust lihaststruktuuri ülesehitamiseks.
Kasutamine: Segada 30-60 g 1-2 mõõdukulpi 300-400 ml vedeliku kohta (vesi või mahl) koheselt peale treeningut, sõltuvalt treeningust ja valgu vajadusest. Kombineerida kiiresti imenduvate süsivesikutega puuviljade, mahla või dekstroosiga, et taastada ka energeetiline kulutus.
Kokkuvõtvalt oleks rattaharrastajale plaan järgmine:
Päeva jooksul beeta-alaniini 2x3 g (kui aega võib ka jaotada tihemalt) kre-alkalyne 2000 mg magneesiumit 230 mg ja kaaliumit 300 mg, l-kartiniin 2 grammi 70 kg kehakaalu korral 2 korda päevas hommikul ja päeval 30 min enne sööki.
Enne treeningut/võistlust
- 30 min inosiini 1000 mg
- 30 min kofeiini manustada 6-9 mg 1 kg kehakaalu kohta. Seega keskmine 70 kg kaaluv sportlane peaks manustab 420-630 mg kofeiini
- 30 minutit ½ Speed Gel 50 ml
Treeningu/võistluste ajal
- Juua 3-6%-list Flash Drink XT (40 g) ja BCAA Drink Mix (7 g) lahust (700 ml) iga 15 minutilise intervalli tagant väikste lonksudena 100-150 ml kaupa
- Iga tunnil võtta koos joogiga Speed Gel 50 ml.
Peale treeningut
- Võtta sõltuvalt treeningu/võistluste pikkust koheselt peale koormust Active Whey Gainer valkude ja süsivesikute 1:2 segu 60-100 g segatuna 250 ml-300 ml vee või mahlaga.
- Või kui soovite süsivesikutega ise kombineerida. Võite võtta puhast valku Micro Whey Active Steviaga segades seda 30-60 g 1-2 mõõdukulpi 300-400 ml vedeliku kohta (vesi või mahl) koheselt peale treeningut, sõltuvalt treeningust ja valgu vajadusest. Kombineerida kiiresti imenduvate süsivesikutega puuviljade, mahla või dekstroosiga, et taastada ka energeetiline kulutus.