3 nõuannet, kuidas saavutada treeningeesmärk!

 (3)
3 nõuannet, kuidas saavutada treeningeesmärk!
Mybody.ee Indrek Viska partner Heiki Nabi jagab treeningtarkuseterasid

Uus aasta annab meile realiseerimise stardipaugu salamisi mõeldud unistustele, milleks on tihtilugu tervisega seonduvad teemad: võtan kaalust alla, hakkan treenima jms. Peamiseks edukusfaktoriks on sõnadest tegudeni jõudmine ehk kirjaliku tegevusplaani koostamine ning tegevuste harjumusteks muutmine. Enne kui edasi loed haara paber ja kirjutusvahend, et vähendada võimalust asjade taaskord edasilükkamist.

3 peamist nõuannet, kuidas saavutada püstitatud treeningeesmärke:

1.      Spordiala valik

Kõigepealt pead enda jaoks valmis mõtlema, millise spordialaga või aktiivse füüsilise tegevusega soovid tegeleda, sest eesmärgist endast on kindlasti olulisem pikemas perspektiivis protesessi nautimine.

2.      Püstita realistlikud eesmärgid iga soovi jaoks

Realistlik ei tähenda, et eesmärgis ei tohiks olla ambitsioonikust vaid nad oleks läbimõeldud ning visualiseeritud. Mida realistlikumad need on, seda suurem on lootus täitumiseks.

Kaalulangetamiseks määra numbriliselt mõõdetav eesmärk, millist kaalu soovid näha.

3.      Koosta tegevuskava soovitud kaalu saavutamiseks, milles sisalduks järgmine:

Seotud lood:

Toitumine

  • Alusta toitumispäeviku täitmist (nt Toitumisprogramm toitumine.ee lehel);
  • Kirjuta ülesse kogu oma päevamenüü, mitte päeva lõpus vaid etteulatuvalt ehk siis toidud, mida plaanid täna ära süüa ja juua, et sul oleks visuaalselt silme ees, mida peaksid päeva jooksul sööma, jooma. Selliselt välistad võimaluse vasakule hüppata, et midagi näksida;
  • Jälgi kuidas kaal reageerib söödud menüüle ning korrigeeri seda vastavalt;
  • Jaga oma toitumispäevikut treeneriga ning palu, et ta vaataks üle toitainete tasakaalu;
  • Kui tundub, et toitumise jälgimine on ülejõukäiv siis võta endale toitumisnõustamine, sest teisiti ei ole võimalik reaalsuses kaalust alla võtta. Uuri ka kas ja milliseid toidulisandeid võid vajada.

Treening

  • Pane kirja mitu korda nädalas saad treenida?
  • Kui palju aega saad treeningule kulutada?
  • Mis kellaajal treenid: kas treenid hommikul või õhtul?
  • Millise treeningplaani järgi hakkad treenima? Palu treeneril koostada endale treeningprogramm ning vaheta programmi sõltuvalt treeningu iseloomust iga 3 kuu tagant;
  • Alusta treeninguid järk-järgult, ära kohe sõida punasesse;
  • Määra endale igalukuised treeningualased eesmärgid. Kindlate harjutuste raskused.

Järjepidevus

  • Vea kihla endale olulise asja peale, et mis tagajärjed juhtuvad, kui eesmärki ei täida;
  • Räägi oma eesmärkides pereringis või avalikult, et tagada väline motivaator;
  • Otsi endale treeningkaaslane, kes motiveeriks, kui kipub laiskus peale tulema;
  • Arvesta, et hea harjumuse kujundamise;
  • Koosta kaalugraafik - graafik hetke kaalust kuni soovitud kaalu saavutamiseni. Hea, kui saad selle endale välja printida ning nähtavale kohale ülesse riputada;
    Kaalugraafikus võiks olla märgitud: igapäevane kaal, kaloraaz ning nädala keskmine kaal, kaloraaz ja treeningmaht tundides.
    Oluline on jälgida muudatusi nädala lõikes mitte igapäevaselt. Kaalugraafikut vajad, et saaksid jälgida, kuidas tegevusplaan mõjutab kaalu liikumist, mis võimaldab teostada analüüsi, kui midagi ei toimi;
  • Tee iganädalaseid kokkuvõtteid;
  • Premeeri ennast vahe eesmärkide saavutamise puhul.

Jätka

  • Kui eesmärk on saavutatud siis jätka samas vaimus, et ei peaks uuel aastal seda algusest kordama;
  • Muuda protsess elu nauditavaks osaks!

Nüüd ei ole midagi muud, kui soovida head treeningeesmärkide täitumist uuel aastal.

Autor: Indrek Viska, treener ja toitumisnõustaja, Mybody.ee