VIDEO: Kaks nädalat Tartu jooksumaratonini. Harry Lemberg ja Meelis Atonen soovitavad!

 (7)
VIDEO: Kaks nädalat Tartu jooksumaratonini. Harry Lemberg ja Meelis Atonen soovitavad!
Meelis Atonenil on põhjust rõõmustada. Kui homme kõik korda läheb, jätab ta tänavu seljataha 20. maratoni. Foto: Kayvo Kroon.

Õige pea, 12. mail leiab aset 31. SEB Tartu jooksumaraton. Staažikas treener Harry Lemberg ja kogenud maratoonar Meelis Atonen annavad huvilistele nõu, mida on võimalik veel viimastel nädalatel enne võistlust parema vormi nimel teha.

Meelis Atonen ütles, et kusagil 10 päeva enne starti võib teha väikese mahutsükli: joosta, proovida seda, mida enne ei ole teinud. Aga viimasel nädalal on oluline juba puhata. Kuid mitte niisama diivanil pikutada, vaid teha kergemaid treeninguid, võimelda, teha mõned kiiremad liigutused.

Päris viimasel nädalal enam mahtu ei ole mõtet teha, muidu võistlusrajal tekib järsk väsimus.

Harry Lemberg tõdes samuti, et viimastel nädalatel ei ole enam midagi oluliselt võimalik parandada, pigem just ära rikkuda. Need, kes 23 km lähevad jooksma, neil peaks kõik juba tehtud olema. Aga need, kes lähevad 10 km jooksma, ei peaks oma tavapärast tegevust muutma.

Meelis Atonen rõhutas puhkamise olulisust ja tõi välja, et õige puhkus on hea jooksuvormi alus. Viimasel nädalal saavutusvõimet enam parandada ei saa, nii et on õige aeg tagasi tõmmata.

Lembergi sõnul kardetakse puhata, kuid 23 km pikkusele jooksule peaks minema nii, et organism on piisavalt värske ja selleks viimasel kahel nädalal tunduvalt oma treeningmahtu – kas siis tunde või kilometraaži vähendama.

Atonen rääkis ületreeningu ohtlikkusest ja tunnistas, et nooremana kippus ta tihti üle treenima.

TREENINGPLAAN

Ühtlasi palusime Harry Lembergile koostada viimase kahe nädala näidis-treeningkava, pidades silmas peamiselt harrastusjooksjaid.

29. aprill

Puhkus

30. aprill

30 min kerge jooks + mõned kerelihaste harjutused

1. mai

Soojendus 15 min + jooksuharjutused + mõned kiirendused
Tempojooks 30 min võistlusrütmiga
Lõdvestusjooks 15 min
Selle asemel võib osaleda ka Ümber Viljandi järve jooksul

2. mai

Puhkus

3. mai

40 min kerge jooks + mõned kerelihaste harjutused

4. mai

50 min kerge jooks + 4X60m kiirendused, kõnnipaus

5. mai

Puhkus

6. mai

Soojendusjooks 15 min + jooksuharjutused + mõned kiirendused
4X4 min/2 min paus, võistlustempoga
Lõdvestusjooks 15 min

7. mai

Puhkus

8. mai

40 min kerge jooks + kerged kiirendused 4 – 5 X100m

9. mai

30 min kerge jooks + mõned kerelihaste harjutused

10. mai

Puhkus

11. mai

Soojendus - klassikaline võistluseelne soojendus

12. mai

Võistlus

Vaata ja kuula nõuandeid, kuidas võiks paaril viimasel nädalal valmistuda Tartu jooksumaratoniks: