Kert Keskpaiga 6 nõuannet rulluisumaratoniks! SEB 8. Tartu Rulluisumaraton juba pühapäeval!

SEB 8. Tartu Rulluisumaraton on ukse ees. Rulluisumaratoniks valmistumine ning võistlus ise hõlmavad endas mitmeid võtmetähtsusega momente. Pane kõrva taha, samuti pühapäeval startiva, mitmekordse Eesti meistri Kert Keskpaiga nõuanded.

1. Nädal enne maratoni treeni mõõdukalt

Maratonile eelneval nädalal tasub võtta rahulikult, põhilised treeningud
peaksid selleks ajaks olema juba tehtud. Nädala keskel võiks teha ühe
kiirenduste või intervalltrenni, ülejäänud aeg on mõistlik kulutada
mõnele aeroobsele treeningule ja enamjaolt puhkusele. Viimase nädalaga
eriti midagi paremaks ei treeni, pigem on oht üle treenida. Soovituslik
on ka üks soojendustreening päev enne maratoni starti, et nö. päris
puhanud jalaga peale ei lähe, aga mõnele sportlasele sobib jälle kaks
päeva enne maratoni trenn teha ja päev enne puhata. Seda peab juba
igaüks ise enda peal ära testima.

2. Tarbi piisavalt vedelikku

Maratonile eelneval päeval tarbi piisavalt vedelikku ning võta vesi või
spordijook ka rajale kaasa. Lisaks joogile võiks kaasa varuda ka mõne
spordigeeli või batooni.

3. Varustuse kontroll

Tartu Rulluisumaratoni puhul on tegemist nõudliku rajaga rulluisutaja
jaoks, millel on nii tõusud, kui ka paar korralikku laskumist.
Sellepärast tuleks erilist tähelepanu pöörata varustusele. Kontrolli üle
saapa ja raami vahelised poldid, rulluisurataste poldid, paelad ja
kiirkinnitid ning klambrid. Samuti vaata üle oma rulluiskude rattad ja
laagrid. Rataste juures on oluline see, et nad ei oleks ebaühtlaselt
kulunud, kuna see võib laskumisel tekitada ebameeldiva vibratsiooni
jalgadele. Kiirused on suured, lähevad lasumistel üle 40 km/h. Laagrite
juures jälgi, et nad ei oleks kuivad ja ei krigiseks, vaid oleksid
hooldatud ning veereksid sujuvalt.

4. Tee korralik soojendus

Enne maratoni algust oleks end mõistlik korralikult soojaks teha, nii
20-30 minutline soojendus oleks igati abiks. Põhjus on selles, et
reeglina on start ja esimesed kilomeetrid kiired ning et ei tekiks
”kinni sõitmise” efekti, siis oleks kasulik tõsine soojendus teha.

5. Olulised on start ja sobiva grupi leidmine

Rulluisumaratoni start on väga oluline sellepärast, et te saaksid kohe
alguses hästi liikuma ja seda koos enda tasemele vastavate teiste
rulluisutajatega, kuna grupis on lihtsam sõita ja koos on lõbusam
veereda. Kui stardis magama jääda ja siis tegeleda palju möödasõitudega,
siis väsitad end liigselt, mida targalt ning hästi startides saaks
vältida.

6. Võistluse ajal ole tähelepanelik

Arvesta oma kaasvõistlejatega! Kui teed mõne manöövri, siis veendu, et
see ei ole sulle endale ega kellelegi teisele ohtlik. Naudi sõitu, Tartu
Rulluisumaratoni õhkkonda ja seda lõbusat seltskonda, kes siia kõik
kokku on tulnud.

Edukat maratoni soovides!