Harrastussportlased, see loeng on teile: kuidas ajastada vormi ja valmistuda võistlushooajaks?

Tallinna Ülikooli loengusarjas "Treeni teadlikult" jagab vastupidavustreener Mart Markus teisipäeval nõuandeid harrastussportlastele: kuidas hooajaks ettevalmistuda ning vormi ajastada?

Markus jagab loengus oma praktilist kogemust vastupidavustreenerina teisipäeval, 19. oktoobril 18 veebiloengus "Harrastaja hooajaline ettevalmistus ja vormi ajastamine".

Loengus käsitletakse:
- Milliseid treeninguid teha ja millal neid teha?
- Kuidas vältida vigastusi, mis võivad võistlushooajal tekkida?
- Kuidas treenida nii, et vorm pidevalt paraneks, samas aga vigastusi vältida?
- Millal ja kas teha jõutreeninguid?
- Kuidas ajastada vormi?

Loengus räägib Markus, kuidas planeerida oma hooajaeelset ettevalmistust jooksu, ratta ja uisuspordi näitel. Kindlasti analüüsitakse tekkivaid vigasid treeningutel, mis harrastajatel ette võib tulla, ning kuidas neist nii füüsiliselt kui vaimselt tervena edasi liikuda.

Mart Markus on pärit Adaverest ja lõpetanud Tallinna Ülikooli kehakultuuri magistrikraadiga. Pool elu on ta tegelenud uisutamise ja rattaspordiga. Viimased kümme aastat on ta keskendunud kiiruisutamise ja jõusaali treeneritööle. Ta omab kuuendat kategooriat jõutreenerina ja seitsmendat kiiruisutreenerina. Jätkuvalt võistleb ta harrastajana ratta- ja uisuspordis ning erinevates pallimängudes.

"Treeni teadlikult" sarja loengud toimuvad teisipäevaõhtuti detsembrini, sel aastal viiruse leviku takistamiseks ainult veebiloengutena. Loengud algavad kell 18 ja kestvus on umbes 1,5 tundi. Osalustasu on 10 eurot esitatud arve alusel. Kes on tasunud osalustasu ja ei saa kuulata loengut otse, saavad järelvaatamise lingi kahe päeva jooksul.

Loengusarjas on lisaks jäänud veel kaheksa loengut:
26.10 Tervisesportlase toitumise eripärad ja taastumise toetamine. Toitumisekspert Merit Mätlik
02.11 Meeste tervis enne ja pärast 35-eluaastat. Laboriarst dr Anneli Raave-Sepp
09.11 Selg valutab ja kael kange? Füsioterapeut Taavi Metsma
16.11 Treeningmahu orientiirid ning intensiivsuse määratlemine jõutreeningutel. TLÜ õppejõud ja personaaltreener Siim Kelner
23.11 Uni ja toitumine. Unearst dr Heisl Vaher
30.11 COVID19 läbipõdenuna taas sportimas. Spordiarst dr Pii Metsavas
07.12 "Mitme näoga" probleemi peavalu põhjused, ennetused ja ravi. Neuroloogiakeskuse juhataja Toomas Toomsoo
14.12 Mis on lümfiteraapia ja kompressioonravi?. Füsioterapeut Anastassia Šipilova

Registreerimine loengutele: https://www.tlu.ee/treeniteadlikult. Täiendav info: [e-mail] või telefonil 639 1751.

Loengusarja korraldavad TLÜ Loodus- ja Terviseteaduste Instituut koostöös Tallinn Liigub programmiga.