Juba teisipäeval loeng ÜKE mõjust ja selle sobitumisest sportlase treeningplaani

Milliste komponentidega ja intensiivsusega teha ÜKE-t ehk üldkehalist ettevalmistust oma põhi spordiharrastuse toetuseks või põhispordialana? Kuidas ÜKE enda jaoks meeldivaks muuta? Vastused saab 17. novembril, teisipäeval kell 18.00 personaaltreeneri Siim Kelner loengus „ÜKE mõju ja sobitumine sportlase treeningplaani", mida on võimalik kuulata veebivahendusel või TLÜ-s kohapeal.

ÜKE ettevalmistuseks võib pidada nii jõusaali- kui ka rühmatreeninguid, mis enamasti ongi mõeldud üldise füüsise parandamiseks, mitte mõnel kindlal spordialal tulemuste saavutamiseks. On palju spordialasid, kus treenitakse ühekülgselt teatud lihasgruppe, nt tennis, golf, jalgpall, võrkpall jne. Keha tasakaalustada ja paremat lemmikspordiala tulemust aitab saavutada paralleelne üldkehalise treeningu sooritamine.

Loengus, mida võimalik kuulata veebivahendusel või ülikoolis hajutatuna saalis, saab ülevaate:

• ÜKE olemusest ning kuidas see mõjutab sportlase treeningmahtu;
• millistest komponentidest koosneb ÜKE ning kui olulisel kohal on selle juures jõutreening;
• treeningu üldine maht ning kuidas harrastajana selles orienteeruda;
• millal võib treeningu maht paisuda niivõrd, et sellest ei pruugigi taastuda;
• kui palju ÜKE treeningu lisamine võib mõjutada kogu treeningu mahtu ning kuidas sellega tuleks arvet pidada;
• kas jõutreeningul ja üldfüüsilisel tegevusel on ka miinimummaht ning kas sellega võiks tegeleda aastaringselt;
• kuidas vaadelda ning hinnata jõutreeningu intensiivsust ÜKE eesmärgil;
• erinevad harjutused nende sooritamise funktsioonist jõuvektorite järgi;
• milline võiks olla mõistlik treeningu sagedus;
• kuidas tunda ära olukorda, kui on treenitud üle taastumisvõimelise piiri?

Üldkehalise ettevalmistuse teemaline loeng on osa Treeni teadlikult loengusarjast, mida korraldab Tallinna Ülikool. Loengud toimuvad detsembrini teisipäeva õhtuti ülikooli Räägu 49 (Tallinn) õppehoones või veebiloenguna. Loengud algavad mugavalt peale tööd kell 18.00 ja kestvus on umbes 1,5 tundi. Osalustasu 8€ (kohapeal sularahas, veebiloengu puhul esitatud arve alusel).

Lektor Siim Kelner tegutseb Tallinna Ülikooli Loodus- ja Terviseteaduste instituudis õppejõuna ning on töötanud üle 8 aasta spordiklubis Reval Sport treenerina. Lisaks eelnevale on ametis Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidus, Eesti Jõutõsteliidus ning Les Mills Nordic AB harus koolitades uusi treenereid ning instruktoreid. On viinud ÜKE treeninguid läbi enamjaolt jalgpalluritele, tennisistidele, käsipalluritele aga ka teiste spordialade üksikutele esindajatele. On keskendunud peamiselt jõuvõimete ja lihashüpertroofia arendamisele. Erialane huvi suunatud treeningsõltuvuse ning kehakuvandi uurimisele.

Loengusari TREENI TEADLIKULT sügis 2020 on peale seda loengut veel kolm loengud. Need on:
24.11 Sportlase toitumine, taastumine. Triatleet, suurvõistluste korraldaja Ain Alar Juhanson
01.12 Kuidas juhtida muutusi oma elutreeningutel? Psühholoog, muutuste ja arengunõustaja Eva-Maria Kangro
08.12 Ööpäeva rütm - kas saab selle eest põgeneda või peab alluma? TLÜ professor Kristjan Port

Registreerimine loengutele: https://www.tlu.ee/treeniteadlikult

Soovitame aegsasti registreerida huvipakkuvatele loengutele, sest koroonaviiruse leviku tõttu lubatakse 2020. saali poole vähem inimesi. Kohapeal osalemisel osaleja kannab maski. Loengus on võimalik osaleda ka veebi kaudu, sel juhul tuleb oma soov edastada registreerimisel ning tasuda esitatud arve alusel ülekandega enne loengu toimumist.

Täiendav info: [e-mail] või telefonil 639 1751.

Loengusarja korraldavad TLÜ loodus- ja terviseteaduste Instituut koostöös Tallinn Liigub programmiga. Loengute teavitust aitab teha Delfi