Vastupidavustreeningu mõju organismile tervisespordis Osale ka põneval koolitusel!

Tervisespordis avaldab vastupidavustreening organismile väga positiivset mõju. Tugevneb kehaline töövõime ja psüühiline seisund, muutume märksa tervemaks ja oleme harvem haige. Viimastel aastatel on tervisesport kujunenud ka justkui taastusravi liigiks, vastupidavusreening aitab haigusi ennetada ja kiirendab paranemist. Regulaarne liikumisharrastus parandab oluliselt meeleolu, oleme sagedamini heas tujus ja harvem stressis.

Liikumine ja sport tugevdavad kogu organismi

Hingamissüsteem varustab organismi vajaliku hapnikuga, seedesüsteem toitainete, vedeliku, vitamiinide ja mineraalainetega. Südame-vereringesüsteem aitab transportida vajalikud ained kudedesse, samuti kudedest eritussüsteemi, mis omakorda kõrvaldab organismis tekkinud laguained ja muid liigseid aineid. Kõigi elundite tegevust omakorda reguleerivad ja kooskõlastavad närvisüsteem ja endokriinsüsteem, meelelundid koos peaaju ja närvisüsteemiga võimaldavad meil keskkonnas paremini orienteeruda ja mõelda. Regulaarne liikumine ja sport mõjutavad kogu meie organismi, kuid positiivne mõju avaldub vaid juhul, kui harjutame optimaalse koormusega. Seega, mitte palju ja tugevasti, vaid organismi tugevdava koormusega.

Terves kehas terve vaim

Kõrge vastupidavuse tase on organismile hea tervise ja töövõime üks tähtsamaid eeldusi, samuti aitab see pikendada meie eluiga. Vastupidavustreening arendab tahtejõudu ja tugevdab psüühikat.

Vastupidavustreening – väga tõhus töövõime, tervise ja psüühika tugevdaja

Tervisele, töövõimele ja meeleolule on parim vastupidavustreening. Vastupidavus tähendab tervislikust küljest võimet sooritada võimalikult pikka aega dünaamilist lihastööd suure hulga lihastega.Kõrge vastupidavuse tase on organismile hea tervise ja töövõime üks tähtsamaid eeldusi, samuti aitab see pikendada meie eluiga. Vastupidavustreening arendab tahtejõudu ja tugevdab psüühikat.

Vastupidavustreeningu põhitoimed

• Suureneb üldine töövõime
• Ennetab südame-vereringehaigusi
• Tugevdab immuunsüsteemi 

Vastupidavustreeningu täiendavad mõjud organismile

• Tagab korraliku taastumise.
• Tõstab psüühilist taluvusastet.
• Aitab vähendada stressi.
• Aitab ära hoida hirmutunnet.
• Vähendab depressiooni.
• Aitab unehäirete vastu.
• Parandab peaaju verevarustust.
• Parandab kontsentratsioonivõimet.
• Parandab mäluomadusi.
• Aitab ära hoida veenihaigusi, sapikivide jm teket.
• Parandab sotsiaalset seisundit.

Nõrk süda ja verevarustus on sageli nõrga saavutusvõime ja koormustaluvuse esmasteks põhjusteks. Heaks abimeheks ongi just vastupidavustreening. Teisalt ei tohi treening olla liialt tugev ja igav, variante on mitmesuguseid. Mida enam lihaseid töösse on rakendatud, seda tõhusam on treeniv mõju organismile ja seda kiiremini tervis tugevneb.

Spordialasid, mis vastavad nimetatud tingimustele, on palju, näiteks:

• jooksmine
• tervisekõnd
• kepikõnd
• jalgrattasõit
• suusatamine
• ujumine
• rulluisutamine

Kõige olulisem on harjutada õige koormusega

Väheliikuva inimese südame-vereringetalitlust aktiveerib juba 10 minutit vastupidavustreeningut, füsioloogiliselt kasutatakse rasvu energiaks juba pärast 10–15 minutit, kuid optimaalne oleks siiski vähemalt 30 minutit kehalist koormust. Tervisetreeninguga alustades piisab kahest treeningust nädalas, kuid optimaalne on vähemalt kolm korda nädalas minimaalselt 30 minutit. Treenituse suurenedes võib suurendada ka treeningukordade arvu, kuid ettevaatlikud peaksid olema just tervisespordiga alustajad ja ülekaalulised, et mitte organismi üle koormata.

Originaaltekst on võimalik leida ajakirja Liikumine ja Sport digiversioonist.

Autor: Rein Jalak

Soovid teada rohkem töövõime ja tervise parandamisest? 22.augustil
toimub Tartus, Ülikooli 20-320 kursus "Kuidas parandada töövõimet ja
tugevdada tervist treeningu ja toidulisandite abil?". Registreeruda saad SIIN!