Infrapunasauna tervislik toime organismile
Maailma teaduse ja tehnika areng ongi teinud võimalikuks päikesekiirguse ühe osa - infrapunase kiirguse - kasutamise tänapäeval väga populaarseteks saanud infrapunasaunades. Ultraviolettkiirgusega pole infrapunakiirgusel seost, seega ei põhjusta infrapunasaunas käimine meile päikesepõletust ja ei kahjusta nahka.
Soojus on infrapunasaunas 40 - 60 kraadi, tavasaunas 80 - 120 kraadi, seevastu just higistamine infrapunasaunas on ca 3 korda mahukam kui tavasaunas, sest kiirgus tungib meie kehas sügavamale kui soome saunas. Higistamiseks piisab juba 45 kraadist. Kiirgus ei koorma hingamist, sest puuduvad liigne niiskus ja kõrge temperatuur. Madalam kabiini temperatuur koormab südant märksa vähem. Seega on infrapunasaun sobiv ka eakatele inimestele.
Higistama hakkame peale infrapunasauna minekut alles 8 - 10 min pärast, seepärast on soovitav eelnevalt juua just veidi vedelikku kuni 1,5. Soojus tungibki kudedesse 3 - 5 cm sügavusele, kiirgus kutsub esile tugeva higistamise.
Sportivatele inimestele sobib nii treeningueelseks soojenduseks ning ka treeningujärgseks lõdvestuseks. Infrapunalained toimivad hästi lihastele ja liigestele, samas aga leevendavad ka lihaskrampide ja lihasspasmide teket ja kergendavad ka arteriaalseid, samuti veel lihase, reuma ja radikuliidi valusid.
Tervendava toime saamiseks soovitatakse saunas käia 2 - 3 korda nädalas a 30 min. Rasedatel soovitatakse tavalise 30 min asemel olla saunas vaid 12 min. Ja veel, kui saunas on liiga palav, siis avada ka veidi ust. Pärast sauna ei soovitata end külma veega pesta.
Tavasaunas koosneb higi 90 - 97 protsendist, aga infrapunasaunas vaid 80 - 85 protsendist vedelikust, samas põletatakse 30 min üle 600 kalori.
Tavasaunas kasutatakse soojuse ülekandmiseks inimese kehasse kuuma õhku, seevastu infrapunane kiirgus soojendab organismi kudesid otseselt. Aktiivse higistamise tagajärjel avanevad isegi need poorid, mis pole funktsioneerinud juba mitu aastat. Toimub ka naha nn koorimine, samuti paraneb näojume nn kortse siludes.
Kehalise aktiivsuse korral laienevad veresooned ja lümfisooned, samuti hakkab peagi alanema ka kehakaal, seevastu südametegevust ei koormata. Lühikese aja jooksul eraldub lihastest ka suuremas koguses piimhapet ehk laktaati, mis tagab ületreenitusest tingitud lihaspingete nn kadumise.
Infrapunasauna kasulikud toimed meie organismile
- puhastab organismi mürgistest jääkainetest - toksiinid, nikotiin, kolesterool, aga ka raskemetallidest - plii, tsink, nikkel, elavhõbe, alumiinium, tina jt
- varustab lihaseid hapnikurikka verega, mis aitab kaasa jääkproduktide eemaldamisele
- parandab immuunsüsteemi, ka haavad paranevad kiiremini
- parandab ainevahetust, viib kudedest välja rasva ja vedeliku
- leevendab kroonilist väsimust, lihasvalusid ja stressi
- tugevdab südant ja vereringet
- leevendab südame - veresoonkonna haigusi ja kõrgvererõhutõve haigusi
- parandab oluliselt enesetunnet
- tõstab kasvuhormoonide taset ja naha toonust
- vähendab oluliselt tselluliiti ja aitab kaalus alla võtta
- aitab kaasa rasvkoe ja tselluliidi vähenemisele - 30 min 600 kalorit
- ravib liigesepõletikke
- ravib ja kiirendab nahahaigusi - psoriaas, ekseem, akne, dermatiit jt
- ravib haigusi nagu reumatoidartriit, osteoartroos, krooniline kaelavalu
- ravib peavalu, seljavalu, nikastusi
- leevendab hingamisteede haigusi ja ei koorma hingamissüsteemi
- leevendab vananemisega kaasnevat liigeste jäikust
- lihased lõdvestuvad - näiteks spordis enne ja peale treeningut
- sobib treeningueelseks soojenduseks ja ka treeningujärgseks lõdvestumiseks
- kasutatakse ka lihas- ja liigesprobleemide korral
- tugevdab närvisüsteemi ja rahustab organismi
- parandab naha elastsust ja toonust, stimuleerib rakkude uuenemist
- soojus levib kogu kehas
- aitab vähendada kehakaalu
- hea toime kõrgvererõhutõve algstaadiumis
- madalam temperatuur võimaldab osaleda ka südamehaigetel.
ETTEVAATUSABINÕUD JA VASTUNÄIDUSTUSED INFRAPUNASAUNAS KÄIMISEL
Terviseprobleemide korral ja ravimite tarbimisel tuleks kindlasti esmalt konsulteerida arstiga. Kui tervislik seisund infrapunasaunas halveneb, tuleb protseduur katkestada.
Üldised vastunäidustused on järgmised
- äge trauma
- äge põletik
- südame - veresoonkonna puudulikkus
- südamehaigused
- vereringehäired
- vere hüübimishäired
- tursed
- suured armid
- tundlikkuse häired
- kasvajad
- suhtlushäired
- rasedus
Konsulteerida arstiga - äge põletik (bursiit, artriit, tendoniit jt), nihestus, põrutus
Esimese 48 tunni jooksul mitte minna - metallplaadid, kunstliigesed, kirurgilised implantaadid
Valu korral katkestada!
Autor: Rein Jalak, Ühendus Sport Kõigile asepresident, Tartu Ülikooli Pärnu kolledži dotsent
Täispikka artiklit ja teisi tervisliku liikumise artikleid (nt kepikõnni õpetus, jooksulindi kasutamisest treeningus jne) loe Liikumine ja Sport värskest numbrist: http://issuu.com/eestimaaliigub/docs/liikumine_ja_sport_2014
Spordimeditsiini SA-s on võimalik käia infrapunasauna seansil, aja broneerimiseks ja täpsema info saamiseks 699 6515, www.sportmed.ee
