Põhipunktid mida tuleks venitusharjututse juures jälgida:

  • Enne venitamist veendu, et lihas oleks soe. Selleks alusta treenimist rahulikult. Näiteks 10-15 minutit rahuliks tempos jooksu on piisav, et lihas saaks soojaks.
  • Pärast treeningut venitades veendu, et ei ole sellega hiljaks jäänud. Venitusharjutuste parim toime on siis, kui lihas on veel soe ehk vahetult pärast treeningut.
  • Treeningu järgselt venita esmajärjekorras neid lihaseid, mis said koormust. Näiteks pärast jooksmist venita kindlasti sääre-, tuhara- ja reie nelipealihast.
  • Kui tunned venitusel tugevat valu, teed midagi valesti. Abi võib olla asendi muutmisest.
Kuidas nõuandeid treeningul kasutada:

  • Säärelihase venitus - seisa püstiasendis, painuta jalg hüppeliigesest ja aseta see vastu tuge, suru varbaid vastu tuge.
  • Tuharavenitus - istu maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suru põlve sirgeks jala suunas, keha pöörata vastassuunas.
  • Reie nelipealihase venitus - hoia püsti seistes ühe jala kanda käte abiga istmiku juures.