25 nippi vabal ajal aktiivne olemiseks
Regulaarne liikumine on oluline vaimseks ja füüsiliseks heaoluks ning on tõestatud, et kehaliselt aktiivne inimene on keskmisest tervem ja enam rahul oma eluga. Mida rohkem liigute, seda rohkem põletate kaloreid. Tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on vaja hoida toiduga saadav energia tasakaalus iga päev kulutatava energiaga.
25 nippi vabal ajal aktiivne olemiseks
- Venita end voodis ärgates.
- Siruta end korralikult välja enne uinumist.
- Ärgates mine jooksma või võimle.
- Mine hommikukohvi või ajalehte ostma jalgsi.
- Mine pärast sööki jalutama.
- Muuda treeningud päeva lahutamatuks osaks.
- Märgi treeningud päevikusse.
- Vali trennidesse tuju tõstmiseks meeldiv muusika.
- Jaluta autosõidu asemel igal võimalusel.
- Reisil olles tutvu vaatamisväärsustega jalgsi.
- Avasta oma kodukohta ringi jalutades.
- Ära veeda teleri ja arvutimängudega enam kui tund päevas sinu väärtuslikust ajast.
- Pane pult teleri kõrvale ja vaheta kanaleid selleks iga kord püsti tõustes.
- Leia huvitavaid võimalusi liikumiseks, näiteks mine tantsukursustele.
- Kui kuuled meeldivat muusikat, tantsi ja laula kaasa.
- Tee aiatöid, lükka lund, riisu lehti.
- Mine rulluisutama, sõida rattaga.
- Veeda aega perega matkates.
- Käi koeraga (kas või naabri omaga) jalutamas.
- Külasta ujulaid, uju või harjuta sukeldumist.
- Mängi reketimänge – tennis, sulgpall, rannatennis.
- Kõnni treppidest.
- Kutsu naabrid või sõbrad jalutama.
- Hoia aktiivseid sõpru, veetke koos aega sportides.
- Tee koduste vahenditega oma jõusaal.
Allikas: www.olevormis.ee
Kehamassiindeksi näitajad
- alla 18,5 – alakaal
- 18,5–25 – normaalkaal
- 25–27 – kerge ülekaal
- 28–29 – mõõdukas ülekaal
- üle 30 – rasvtõbi
