25 nippi tööl treenimiseks
Regulaarne liikumine on oluline vaimseks ja füüsiliseks heaoluks ning on tõestatud, et kehaliselt aktiivne inimene on keskmisest tervem ja enam rahul oma eluga.
Kaasaegne elustiil, pikad tööpäevad ja kiire elutempo piiravad meie võimalusi olla sportlik. Põnevaid ajaveetmisvõimalusi, mida saab teha mugavalt istudes, on väga palju igas eas inimestele ja seetõttu on aktiivse eluviisi säilitamisest nii tööl, kodus kui vabal ajal saanud tõeline väljakutse.
Aktiivne olek ja spordiga tegelemine annab meile enam kui vaid kalorite põletamine. See parandab korraga nii kehalist kui vaimset võimekust, kiirendab ainevahetust, aidates seega säilitada tervislikku kehakaalu.
Regulaarne liikumine ja aktiivne elustiil aitab vähendada südameveresoonkonna haigustesse ja 2. tüüpi diabeeti haigestumise riski ning leevendab teisi terviseprobleeme. Samuti aitab liikumine säilitada tugevaid luid, head painduvust ja lisaks teeb ka meele rõõmsaks.
Mida rohkem liigute, seda rohkem põletate kaloreid. Tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on vaja hoida toiduga saadav energia tasakaalus iga päev kulutatava energiaga.
25 nippi tööl treenimiseks
- Tule bussi pealt maha üks peatus varem ja jaluta.
- Pargi auto parkla kaugemasse nurka.
- Liigu võimalusel rattaga või rulluiskudega.
- Eelista treppi liftile.
- Mine ise printeri juurde, ära lase teistel end teenindada.
- Kasuta stressipalli käte liigutamiseks.
- Vaheta istudes iga 15 minuti järel asendit.
- Istu vahelduseks fitball’il.
- Tee koosolekuid püsti seistes, jalutades või pallil istudes.
- Jaluta telefonikõne ajal ringi.
- E-kirja saatmise asemel mine kolleegi laua juurde.
- Tee lõunapausi ajal töökaaslastega jalutuskäik.
- Istudes pinguta ja siruta jalgu, ringita jalalabasid.
- Laua taga istudes tee harjutusi õlgadele
ja kaelale.
- Istudes liiguta selga külgedele ja ette-taha.
- Istudes tõsta-langeta varbaid, põlvi kandu, jalgu.
- Aseta käsivarred lauale ja siruta keha, nagu keegi sikutaks juustest ülespoole.
- Lõdvesta silmi, vaadates vaheldumisi lähedale
ja seejärel kaugusesse.
- Pinguta mõni sekund alakõhtu, lõdvesta ja korda veel.
- Kui arvuti jooksis kokku või taaskäivitub, jaluta niikaua koridoris.
- Korista oma töölauda ja riiuleid vähemalt kord kahe kuu jooksul.
- Kujunda oma töölaud nii, et sul oleks ruumi liigutada.
- Korralda kontoris spordivõistlusi (näiteks seina najal istumine).
- Leia endale töökaaslaste hulgast trennikaaslasi.
- Osalege meeskonnaga spordivõistlustel.
