LOE JA HINDA: Kas sinu arvutitöökoht on tervislik?

Mõtteviis, et üks ergonoomiline lahendus sobib kõigile töötajatele, läheb vastuollu isegi seadusega.

Enamasti võib olla piisav reguleeritava töötooli ja muudetava kõrgusega klaviatuurialuse kasutamine, kuid töökoht tuleb alati kujundada töötaja isikupärast ja vajadustest lähtuvalt. Ohutegurite hindamisel tuleb samuti arvestada töötamiskoha kujunduse ergonoomilisust ja sobivust igale töötajale eraldi.

Allpool on toodud mõned tegevused, mille abil saad hinnata, kuidas on sinu arvutitöökoht kujundatud ja kuivõrd hoiad sa ise oma tervist.

- Tööpäeva jooksul teed 4-5 puhkepausi, mis on 5-7 min pikad ja pausi ajal vaatad silmade puhkamiseks kaugusesse.
- Puhkepausi ajal lahkud arvutitöökohast (lähed hästi ventileeritavasse ruumi, jalutad väljas, avad akna töötoa tuulutamiseks jne).
- Puhkepauside ajal teed venitus- ja sirutusharjutusi.
- Sa oled reguleerinud töötooli seljatoe ja istme kõrguse asendi endale sobivaks.
- Tooli käetoed ei sega töötooliga liikumist töölaua alla.
- Trükkimisel toetad küünarvarsi terves ulatuses töölauale.
- Oled kuvari ja klaviatuuri asetanud otse enda ette vältimaks ebamugavaid sundasendeid (keha pöördeid ja kaldeid).
- Toetad jalad tugevasti põrandale või jalatoele.
- Töölaua all on põlvedele ja säärtele vabalt ruumi.
- Kasutad kogu istet ja seljatuge keha toetamiseks.
- Oled seadnud tooli seljatoe kaldenurga nii, et saad selga kergelt tahapoole nõjatada.
- Klaviatuuri ja hiire oled paigutanu samale tasapinnale.
- Trükkimisel ja hiire kasutamisel hoiad küünarvarred, randmed ja käelabad neutraalses asendis (ei vääna ega pööra randmeid).
- Oled kuvari paigutatud vasaku küljega akna poole, vältimaks häirivat päikesevalgust.
- Sa ei tööta kunagi kuvariga pimedas ruumis.
16. Kuvari oled paigutanud silmadest 50-70 cm kaugusele.
17. Vaate suund kuvarile on horisontaalist 15-20 C° allapoole.
18. Oled sättinud töökoha nii, et aknast/uksest/ventilatsioonist tulev külm õhk ei puhu otse sulle peale.

Kui leidsid eelpool toodud nimekirjas kõik tuttava olevat, siis peaks sinu töökoht olema kujundatud ergonoomiliselt ja sa hoolid oma tervisest. Kui aga sinu töökohal on mõni nimetatud asjadest puudu, siis peaksid kiiremas korras selle ohuteguriga tegelema, sest kontoritöötajaid varitsevad terviseohud on salakavalad ja nende pöördumatud tagajärjed ilmnevad oma täies tõsiduses alles aastate pärast.

Peamised tervisehäired ja kaebused, mis võivad olla tingitud ebaõigetest tööasenditest, ebaergonoomilisest töökoha kujundusest on järgmised:
- Kaela õlavöötme lihaste pinge
- Kaelavalu, kaelaradikuliit
- Peavalud
- Tasakaaluhäired
- Mälu ja tähelepanuvõime langus
- Nimme-ristluu radikuliit
- Selgroo kõverdumine
- Randmeliigeste põletik
- Mitmesuguste tundehäirete tekkimine labakätes, sõrmedes ja peopesas
- Küünarliigese piirkonnas lihaste kinnituskohtades valud
- Käte suremine öösiti, käte valud
- Jalgade verevarustuse häired ja veenilaiendid säärtel
- Põlve ja hüppeliigese valud
- Tursed hüppeliigese piirkonnas ja jalalabades
- Jalgade külmetamine

Töökoha kujundamisel on väga oluline, et oleks välistatud üleliigsete liigutuste tegemine. Tähtis on, et liigutused, mida töötaja peab tegema, oleksid võimalikult vähe liigeseid koormavad.

Sümptomid tekivad aegamisi. Kui töötaja ei pöördu arsti poole ega vähenda töökoormust, võivad kujuneda tõsised tervisehäired. Kui häired on kestnud vaid paar päeva, siis võivad need taanduda, kui töötaja on end välja puhanud ja vähendanud tööülesandeid arvutiga.

Enda suhtes tuleb olla tähelepanelik, sest juba väikesed vaevused annavad märku, et midagi tuleb muuta töökohas või enda käitumises. Oluline on ennetada terviseriskide tekkimist töökoha ergonoomilise kujundamisega, töötaja aktiivsuse, tervisliku toidu ja treeninguga väljaspool tööd ning sellele kõigele peab kindlasti lisanduma vajalik annus puhkust.