Treeni oma jalgu treppidel! 8 nõuannet trepijooksuks
1) Leia õige vahega astmed
Kaugeltki mitte kõik trepid ei sobi trepijooksuks. Leia trepp mis pole liiga
järsk ega lame. (Minu meeskond kasutab kohaliku keskkooli staadioni
treppe. Sellel on 40 astet, mis on väga hea hulk. Samuti on seal mitu
treppi, mis lubab meil teineteist segamata samaaegselt trenni teha.)
2) Vali õiged jalanõud
Õige jalanõu valik on möödapääsmatu. Ilma hea summutuseta jalanõudeta saavad
sääred liiga suure koormuse põhjustades vigastusi .
3) Jookse trepist üles
Jookse trepist üles päkkadel. See on jala pehmem osa, mis jääb varvaste ja
ülejäänud jalalaba vahele. Ära jookse kandadel, ega täistallaga. Nii
tehes võite vigastada säärt ja võib esineda hüppeliigese
vigastusi.
4) Kõnni trepist alla
Üles jõudes keera koheselt ringi ning kõnni trepist alla. Peale eelnevat
jõupingutust on see taastusfaas. Hiljem, kui on soov koormust tõsta,
võib enne puhkamist üles alla joosta.
5) Korda
Alusta kolme kordusega: kolm korda üles, kolm korda alla. Järk-järgult suurenda korduste arvu ja samuti jalgade kiirust.
6) Harjutuse lõpetamine
Peale oma tavapäraste harjutuste lõpetamist tee veel kaks korda madala tempoga. See on hea mahajahtumiseks.
7) Muuda trepijooks regulaarseks osaks enda treeningust
Tee trepijooksu 2-3 korda nädalas.
8) Mida kaasa võtta
Võta kaasa jooki, et ära hoida vedelikupuuduse teke, ja käterätt higi pühkimiseks. MP3 mängija teeb ka olemist lõbusamaks.
Autor Jack Sawyer on olnud mitmete Põhja-Ameerika tipp rulluisuklubide liige. Tal on
hulgaliselt võite välisvõistlustelt ja 2007. aastal võitis ta Silver
Strand Inline Maratoni. Ta töötab EnetLive.tv-s, mis tegeleb online
televisiooniga.
Originaalartikli leiad SIIT!
