Vimmas hoiak (küür)

Tegelge tantsu, ujumise ja sulgpalliga. Ujumisstiilidest eelistage seliliujumist. Kandke pea peal raskusi. See kohendab hästi ka rühti, sundides õlgu tahapoole hoidma. Kohe polegi vaja pealaele panna korvi puuviljadega, piisab ka raskest raamatust.

Topeltlõug

Ujuge, tantsige ja jälgige oma peahoiakut. Tantsudest sobivad eriti need, kus tuleb hoida selg sirge ja pea püsti. Sobivad kõik harjutused kaelale. Ärge käige langetatud peaga ega magage kõrge padjaga.

Kitsad õlad

Aitavad hantlid, kang ja espander. Õlavöötmele väga kasulik on ujumine, ka vesiaeroobika, eriti koormust suurendavate esemetega.

Liiga laiad õlad

Harmoonia saavutamiseks töötage puusadega, tehke seda trenažööril. Käige palju, jookske, mängige squashi.

Kõhnad käsivarred

Aitavad käelihaste jõuharjutused – hantlid, kang, espander, ujumine, tennis, suusatamine, isegi poks.

Täidlased käsivarred

Harjutused käelihastele koos kõhnumisprogrammiga.

Väike rind

Puudub rasvakiht ning siin on raske midagi ette võtta. Pisut abi võib olla sellest, kui arendate vastavaid lihaseid.

Lõtv rind

Aitavad hea rinnahoidja ja rinnalihaseid tugevdavad harjutused. Ei ole soovitatav palju hüpata.

Lõtv kõht

Treenige kõhulihaseid, ujuge. Tõmmake kõht sisse, pingutage lihaseid, lõdvestuge. Tehke seda kas või 100 korda päevas, ka rannas.

Rasvapadjakesed külgedel

Lamage küljel ja tõstke rindkere üles. Ujuge, sõitke rulluiskudega, jookske, tantsige, tehke vesiaeroobikat.

Nõrk selg ja probleemid kaelas

Käige palju, ujuge, tehke selja- ja kõhulihaste harjutusi. Lülisamba traumade puhul asuge pärast intensiivravi kähku aeroobikaharjutuste kallale, kuid ärge selga väga üle pingutage. Kasulikud on venitusharjutused ja jooga.

Suured tuharad

Püüdke neid lihaseid sageli pingutada ja lõdvestada. Tehke seda kus iganes võimalik, kas või 100 korda päevas.

Täidlased puusad

Spetsiaalsed harjutused koos õige toitumisega. Kasulik on igasugune liikumine vees.

Kõhnad puusad

Sobivad kõik harjutused, mis arendavad lihaseid. Suvel jookske paljajalu liival, mängige rannavollet, sõitke jalgrattaga. Kandke kõrgeid kontsi.

Liiga arenenud sääremarjad

Pärast lihastele mõjunud koormust tehke kaua lõdvestusharjutusi. Ujuge ja tehke massaaži.

Ülekaalulisus

Ujumine, vesiaeroobika, ratsutamine, tants, rulluisutamine, käimine, jalgsimatkad. Trenažöörid võivad ajada rasva lihasmassiks. Eelistada rahulikumaid alasid, nt aeroobika küpsemas eas daamidele.

Tselluliit

Tegelge käimise, aeroobika, tantsu, jalgrattasõiduga. Treening aktiviseerib vereringet ja ainevahetust, väljutab organismist jääk-ained.

Ajakirjadest Woman&Home ja Ženskije Sekretõ refereerinud Ene Järv