Kuidas peaks tervisesportlane suhtuma sauna?

Spordiga alustaja vastupidavus ehk aeroobne töövõime pole veel küllaldane, väsimus tuleb kiiremini ja lihased muutuvad kangeks. Lihastesse kuhjunud mürgised ainevahetuse lõpp-produkte (piimhape jm) aitab hästi väljutada saunas viibimine. Kui lihastes on piimhape, on lihased väsinud ja kanged.

Sama kehtib tippsportlase kohta, kelle treeningkoormused on märksa suuremad. Sportimisel tuleb järgida saunaskäimise reegleid:

• Südame lüügisagedus peab enne saunaminekut olema taastunud

• Enne saunaminekut tuleb juua, et ei tekiks vedelikukaotust

• Saunaskäimise ja võistluse vahele peab jääma vähemalt üks päev

• Esmalt sport ja seejärel saun

• Vigastuse korral tuleks saunaskäimisega olla ettevaatlikum

Sauna peamine toime sportlasele ongi
taastumise kiirendamine, see parandab und ja mõjub hästi psüühikale.
Saunas viibimisel on positiivne mõju ka hingamissüsteemile, seepärast on
see soovitatav näiteks vastupidavusaladel. Saunaminekuga tuleks
treeningujärgselt oodata nii kaua, kuni südame löögisagedus saavutab
puhkeoleku taseme (60-80 lööki). Vastasel juhul saavad süda ja vereringe
ülemäärase koormuse. Enne saunaminekut peab kindlasti jooma, sest
treeningu käigus on palju higistatud. Saunas kaotab inimene palju
vedelikku, mis võib töövõimet ja tervist kahjustada. Viimane saunaskäik
ei tohiks olla hiljem kui 1-2 päeva enne võistlust, kuid erinevatel
spordialadel on need asjad erinevad.

Saunal on palju positiivseid mõjusid:

• Kiirendab taastumist

• Lihaspinge langeb kiiremini

• Suureneb kopsumaht

Saunas olles kiireneb südame
löögisagedus, ent vererõhk langeb (soovitatavaks südame löögisageduseks
saunas loetakse umbes 120 lööki minutis). Veresoonte seinte elastsus
paraneb eeskätt kuuma ja külma vaheldumisel. Saunas käimine tugevdab
immuunsust, viib organismist välja mürgised ained ja on hea nahale.

Soome sauna ja aurusauna mõju on
sarnane. Soome sauna kasutamisel toimub aga kiiremini nii organismi
lõõgastmine, ülekuumenemine kui ka higistamine. Naha temperatuur tõuseb
umbes 10 kraadi, kogu keha temperatuur 1-2 kraadi. Sauna kuum õhk aitab
kopsude limaskesta paremini veega varustada ning enam sekreeti
eemaldada. Et hingamisteed on ülekuumenenud, on oluline laval viibimise
järel end jahutada. Selleks on parim värske õhk, kus limaskest saavutab
kiiresti oma optimaalse temperatuuri ja hingamisteed saavad enam
hapnikku.

Saunalaval 100-kraadises kuumuses
istumine on füsioloogiliselt võrreldav viibimisega 2500 meetri kõrgusel.
Organism omastab vähem hapnikku. Saunaskäiguga kaotab organism 0,5-1,5
liitrit vedelikku, lisaks veele ka palju mineraalaineid (naatrium,
kaalim, magneesium jm), samuti kusiainet, piimhapet, rasvhappeid.
Naatriumi kaotamine on soodne näiteks kõrgvererõhu korral. Samas kaotab
organism ka raskmetallide soolasid ning mürgiseid ainevahetuse
lõpp-produkte (plii, nikkel, kaadmium jm), seega aitab saun meie kehal
mürgistest ainetest vabaneda.

Saunas olles ja saunaskäikude vahepeal
ei tasu juua, sest sel juhul eemaldab organism viimati omastatud aineid,
ent mitte küllaldaselt organismi ladestunud vedelikku ja mürkaineid.
Kui jooksime vedelikku, liigub see kiiresti mao ja soolestiku kaudu
verre, kuumuses kaotatav vedelik aga just verest pärinebki. Kahjulikud
mürkained jääksid koos vedelikuga kudedesse edasi. Küll aga tuleks juua
peale saunaskäimist, et taastada organismi vedelikuvarud. Saunas on
soovitatav kindlasti kord nädalas käia, ent keelatud pole ka sagedamini.
Planeeri selleks vähemalt paar tundi. Viimase korraliku söögiaja ja
saunaskäigu vahele peaks jääma vähemalt 2 tundi.

Alkohol ja suitsetamine sauna ei sobi.
Enne saunaminekut on soovitatav end kaaluda, et hiljem kaotatud
vedelikukogus joogiga taastada, soovitatav oleks juua isegi veidi enam.
Meeles tasub pidada seda, et saunas kaotatakse vedelikku, mitte rasva!

Üldised soovitused saunas käimisel

Ettevalmistus:

• Riietumine, tualett

• Korralik pesemine

• Keha kuivatamine (kuiv nahk higistab enam). Kuivatamist alustada südamest kaugemalt, jalgadest ja kätest.

Saunalaval käimine:

• Laval aseta kindlasti käterätik enda alla

• Soovitatav kasutada keskmist pinki ja lamada

• Kestvus 8-12 minutit, maksimaalselt 15 minutit

• Pärast lamamist 2-3 minutit istuda Jahutamine ja puhkus:

• Jahutamine olgu ajaliselt sama või isegi pikem kui saunasolek

• Esmalt minna värske õhu kätte, soovitatavalt lühikest aega

• Pärast jahutamist puhka 15-30 minutit

• Saunakordade vahel mitte juua

Pärast kõiki lavalkäimisi:

• Alles nüüd juua, sobilikud on mineraalvesi, mahlajook, tee

• Mitte juua alkoholi ega kohvi

• Juua nii palju, et taastuks saunaeelne kehakaal